建议在夏天特别怕热、且属于心脑血管疾病的高危人群一定要减少7个小动作


，否则可能令心脑血管瞬间崩溃



。下面看看这7个容易伤害心脏的动作吧
！
　　夏天当心这7个动作伤害心脏
　　1
、猛回头
　　年轻人常有颈椎疾病，而老年人因为年龄的因素

，颈部的血管会变得较为狭窄




，一旦回头过猛容易破坏血管而妨碍血流，这样通过大脑的血流瞬间减少

，导致脑供血不足
，诱发脑缺血
。
　　2
、起床后瞬间起立
　　睡觉醒来
，体液会有所损失，血液会变得粘稠，血流速度减慢
，血栓容易形成
，起床过猛就会诱发闹栓塞
，导致中风

。
　　3
、喝三杯以上的冰水
　　为了迅速降暑
，很多人喜欢猛喝冰水


，但切记勿一次性喝超过三杯以上的冰水
，这是因为短时间内喝大量的冰水会使心脏血管收缩，特别容易引发急性的心梗




。
　　4、吃太多盐
　　心脑血管的病人本身就应该清淡饮食
，少吃盐，在夏季吃盐过度容易导致钠潴留

，使血压瞬间增高
。此外
，肥肉


、油腻和奶油的食品以及高胆固醇的食品尽量不吃

，要多喝水


。
　　5
、猛吹空调
　　心脑血管的病人不应该贪凉

，尤其是室外温度差较大时，猛吹空调或电风扇



，容易导致血管不断舒张
、收缩



，以致脑血管循环出现障碍而诱发心脑血管疾病


。
　　6

、大太阳下外出
　　中午大太阳下

，最好避免外出



，特别是中老年人

。因为夏天气温升高，人体皮下血管扩张，皮肤的血流量比平时增加3-5倍，回流到心脏的血液量减少，直接影响心肌供血
。高温下，人体交感神经兴奋性增高

，心率加快



，冠状动脉收缩，心肌供氧量减少，这也增加了心血管疾病的发作


。
　　7

、发脾气
　　高温下








，人的心情会变得额外敏感


、焦躁烦闷下容易发脾气
，导致血液升高、心率加快
，冠状动脉痉挛，因而诱发中风或心梗





。
　　提及心脏保护，或许你知道该怎么做
，但是中医指出
，还有一些建议或许你并不知道，下面人生就是博来看看最新保护心脏五个方法吧

。 　　保护心脏的五个方法
　　1





、饮食要清淡
。
　　不仅仅是尽量少吃动物脂肪和油炸食物

，血糖也至关重要
。血糖一旦过高

，身体就会释放更多的胰岛素，从而将糖转化成能量

。胰岛素过高则会增加甘油三酯水平


，导致血管炎症


，增加血管硬化危险
。
　　应该做到：应该多吃富含纤维的各种水果和蔬菜及全谷食物。导致血糖和胰岛素水平猛增的糖果


、精细类食物尽量少吃。
　　2、锻炼有益。
　　专家表示
，锻炼没必要过于疯狂
。每次锻炼30分钟



，每周5次，就可以提高体内好胆固醇水平


，使心脏病和中风的危险降低35%—50%。你可以把30分钟锻炼分成三个10分钟的间歇式锻炼





。
　　应该做到：凡是能让你轻度气喘的活动，都可以经常进行

。快步走、游泳
、铲雪等都是很好的运动。 　　3
、家族史很重要
。
　　自己孕期出现的一些情况或病症都可能对以后的心脏健康有影响
。比如孕期有些女性患有妊娠糖尿病、先兆子痫或者妊娠高血压，这些都会导致日后甘油三酯上升和胰岛素抵抗







，进而使血管更容易形成血栓，增加心脏病风险。 　　应该做到
：除了父母及祖父母的病史之外


，自己孕期的相关疾病也应告知心脏科大夫

。
　　4、遇事要冷静



。
　　经常处于压抑状态中，血糖和胰岛素水平会升高，进而导致腹部脂肪堆积，体重增加
，甘油三酯升高



，血管更易栓塞，心脏病危险增大
。 　　应该做到：解除压力

，练习瑜珈、多和朋友约会、旅游等都是很好的解压方式
。
　　5


、三高引起冠心病
。
　　似乎与心脏病毫无瓜葛的抑郁症和类风湿性关节炎
，其实也会增加心脏病风险


。研究发现
，类风湿患者罹患心脏病和中风危险比常人高两倍

。抑郁症妇女罹患心脏病的危险远远大于正常妇女


。 　　在饮食方面，人生就是博靠什么来保护心脏呢
？
　　1


、沙丁鱼
　　沙丁鱼一直以来都是保护心脏最为忠实的卫士

，它之所以可以保护心脏


，是由于在沙丁鱼中含有大量的omega—3脂肪酸



，以及丰富的钙质与烟酸


。这些营养成分除了能够强壮心脏之外



，同时还能够预防心脏病的发生

。 　　对于沙丁鱼的食用方法有很多，你既可以煎着吃，也可以炸着吃
，还可以吃沙丁鱼罐头




，可以根据自己的喜好来食用。
　　2








、 燕麦
　　燕麦不仅仅是现在一种瘦身的流行食物，它同时还能够软化血管
，达到防治心脏病的作用。这是由于在燕麦中含有大量的纤维素

，并且仅仅只含有较低的糖分，除了能够给人体补充源源不断的能量之外还能保护心脏健康

。 　　在食用燕麦的时候别忘了


，最好是再放一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品
，这样不仅仅能够增添风味

，同时还能增加一些营养进一步增强心脏功能
。
　　3

、 鲐鱼
　　除了沙丁鱼之外
，鲐鱼同样也具有保护心脏的功效。因为在鲐鱼中同样也含有丰富的omega—3脂肪酸，除此之外还含有较多的硒元素
，这两种都是很强的抗氧化剂能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰

。
　　4、 豆腐
　　人生就是博常见的豆腐其实同样也具有保护心脏的功效




，无论是大豆还是豆制品
，都能够降低ldl（坏）胆固醇水平
，从而减少心血管疾病发生的危险性






。而且在豆类食品中还含有大豆异黄酮，这种物质能够显著的降低ldl水平
，由此维护了心脏的健康
。 　　保护心脏除了可以通过饮食之外
，在平时注意控制自己的脾气或者多捏腋窝
，同样也具有保护心脏的功效。